プチ情報

熱中症対策～睡眠の質向上～

　今日も徳島県には熱中症警戒アラートが発令されました。

　今年は日本各地で天候が急に変化しています。三好市も例外ではありません。気温も高く，身体が気候の変化に適応しにくい感じられます。

　夜は蒸し暑いためになかなか寝付けなかったり，睡眠が十分にとれなかったりする方もいるのではないでしょうか？

　熱中症対策のためには，十分な睡眠をとり，次の日に疲れを残さないことが必要です。

　睡眠の質を向上するために次のような対策をしてみてはいかがでしょうか。

朝から太陽の光を浴びる。（体内時計がリセットされ規則正しい生活につながる）
深呼吸とストレッチを寝る前に5分程度行う。（リラックスし，自然な眠気につながる）
寝る前2時間のパソコンやスマホ使用はやめる。（パソコン等から発せられるブルーライトを浴びると，脳が昼間だと勘違いしてしまう）
ぬるめのお風呂にお気に入りの入浴剤をを入れて入る。（リラックスするとともに，一度体温を上げておくことで，寝つきやすくなる）
エアコンを上手に使用する。（快適な就寝環境を確保するため）