プチ情報

肥満防止～おやつのカロリー～

　おやつは，栄養補給の他，気分転換や生活に潤いを与えてくれます。しかし食べ過ぎると・・・・。
一般的に，1日のおやつの量は200キロカロリー程度が適量だと言われています。
ご飯でいうと，だいたいお茶碗1杯分です。
実際に，おやつとして食べられる物にはどれくらいのカロリーがあるのでしょうか。少し紹介します。

お茶碗（ごはんの量）で表示します
○ポテトチップス2杯半
○メロンパン2杯
○アイスクリーム1杯半
○フライドポテトM1杯半
○カップラーメン1杯半
○炭酸飲料500ml1杯半
○板チョコ1枚1杯

1日におやつを食べる回数，量，質を考えたいですね。1日の栄養素の不足が補えるようなおやつが理想的です。

おやつを摂る時間は?
午後3時は脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きのあるタンパク質の一種が1日の中でもっとも少なくなり，食べた物がもっとも脂肪になりにくい時間帯とされています。逆に夕食後や夜の10時を過ぎるとたんぱく質が増加し，消化できないまま脂肪となってしまうため，注意が必要です。
おやつを取るなら，午前中から午後3時頃がいいですね。
と，いいつつ，私はついつい，夕食のデザートにアイスクリームを食べてしまいます。