熱中症対策～睡眠の質向上～

暑さ指数が31（危険）になる日が続いています。もう暑さには慣れたしょうか?

私は慣れません(^_^;)今年の暑さは無理です(`ヘ´)

朝の立哨は水分補給や麦わら帽子にネッククーラーなど熱中症対策を取っています(^_^)v

さて、夜は蒸し暑いためになかなか寝付けなかったり，睡眠が十分にとれなかったりする方もいるのではないでしょうか?

熱中症対策のためには，十分な睡眠をとり，次の日に疲れを残さないことが必要です。

そこで、睡眠の質を向上するために次のような対策をしてみてはいかがでしょうか。

〇朝から太陽の光を浴びる。（体内時計がリセットされ規則正しい生活につながる）

〇深呼吸とストレッチを寝る前に5分程度行う。（リラックスし，自然な眠気につながる）

〇寝る前2時間のパソコンやスマホ使用はやめる。（これは絶対）（パソコン等から発せられるブルーライトを浴びると，脳が昼間だと勘違いしてしまう）

〇ぬるめのお風呂にお気に入りの入浴剤をを入れて入る。（リラックスするとともに，一度体温を上げておくことで，寝つきやすくなる）

〇エアコンを上手に使用する。（快適な就寝環境を確保するため）

できることから始めてみてはいかがでしょうか?

↓次の画像はアゲハの幼虫です。何匹いるでしょうか？（注）苦手な方は見ないほうがいいかも((+_+))

正解は

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7匹でした・・・見つけられましたか?